一番簡単な養生は呼吸です

こんにちは。
体のめぐり調整師、草野ゆかりです。

養生の中でも、一番簡単でどこでも出来るとおすすめする養生が「呼吸」です。
緊張しているときには「深呼吸して！」などと言われるシーンもありますよね。
今回は、普段から休むことなく続けている呼吸が、体にどう働くのか？何がいいのか？
ということをお伝えしていこうと思います。

呼吸の働き

生命維持のために、生理行為として無意識的に行っている呼吸。
中医学での呼吸は、心と体をつなぐ乗り物と言われていて、精神面とも深い深いつながりがあるとされています。

西洋医学的にみても、ゆっくりとした呼吸は副交感神経が優位になり、ストレスが軽減するとされています。

また、呼吸は心臓に血液が戻ってくるのを助ける働きをしています。
血液がしっかり流れると、むくみの原因となる組織液が減るので、特に上半身や顔などのむくみ改善にも効果があります。

近頃のマスク着用の影響により、呼吸が浅くなっている人が増えています。
ストレスや緊張状態などで精神的ダメージを受けた時や、何かに集中している時には呼吸が浅くなっています。場合によっては止まっています！

呼吸が浅くなったり、止まることによって体に力が入ります。
呼吸が浅くなったり止まる度にこの力によって体に負荷がかかり、体の様々な機能が低下し、

・肩こり、頭痛
・免疫力の低下
・疲れやすい
・集中力の低下
などを引き起こし、次第に重い症状へとつながっていきます。

五臓の『肺』が空気を取り込んで、『腎』の働きによって体の奥深くまで引き込む必要があります。ですので、『肺』だけではなく、『腎』が弱っていても、良い呼吸はできません。

また、人間の細胞も呼吸をしていますので、きちんと細胞に酸素を届けて二酸化炭素を回収していかないと、どんどん老化していきます。
呼吸でアンチエイジングまでできるんです！

「呼吸」という文字のとおり、
呼吸は、息を呼んでから吸う。です。
息を呼ぶためには、まず吐ききることが大事です。

①しっかりと口から息を吐ききる
②次にゆっくりと鼻から空気を吸い込む

腹式吸、胸式呼吸、といろいろありますが、意識しすぎるとかえって力が入って深い呼吸ができなくなるので、まずは肩が上がらないように、なるべくお腹で息をするようにしてみましょう。

呼吸は、体の下に向かっていくイメージで、力を抜いて深くゆっくりと。
慣れてきたら、背中側まで広がるようにイメージして行うと尚よいです。

体の力が抜けるのを感じれば終了でＯＫです！！

吸う、吐くは5：5が理想ではありますが、現代人はストレスなどにより呼吸が浅く、7：3くらいになっています。
そうなると、多くの酸素を取り入れようとしてますます吸う方にフォーカスしてしまいます。
呼吸のバランスが崩れてしまうと、心と体のバランスも崩れやすくなります。

普段の呼吸から5：5を意識して、体と心のバランスをとっていきましょう。

人は呼吸によって自然のエネルギーを体内に取り込み、自分のエネルギーの一部に変換していると考えます。

★朝起きて、太陽を浴びながら
★ストレスを感じた時
★夜、就寝前

いつでもできますので、気がついたらすぐに＾＾

いかがだったでしょうか？
たかが呼吸。されど呼吸。です！

いつでも、どこでもできる呼吸で体の不調も精神も改善できるとなれば、やらない選択肢はないですよね。
あなたも、気づかないうちに呼吸が浅くなってしまっているかもしれません。
今からすぐに深呼吸してみましょう。
思わぬ効果をもたらしてくれますよ。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

それでは、また～
おさらばいたします。